Cigarro: confira dicas que ajudam a parar de fumar

Parar de fumar pode ser uma tarefa um tanto quanto difícil, já que a nicotina, presente em produtos derivados do tabaco, tem grande potencial de dependência.

Quando for tentar parar de fumar, o ideal é sempre ter a orientação de um especialista para ajudar a escolher as melhores estratégias e tratamentos - indicando, inclusive remédios parar de fumar.

Além disso, comorbidades clínica ou psiquiátricas podem representar fator de risco para recaídas ao tabagismo, por isso o acompanhamento médico é importante para tratá-las de imediato.

Dicas para parar de fumar

Algumas práticas podem ser adotadas durante o processo de parar de fumar e podem ajudar a deixar a dependência do cigarro para trás. São elas:

Concentrar-se em outras atividades;

Quebrar a rotina;

Buscar apoio de amigos e familiares;

Não desenvolver outro vício;

Desenvolver autocontrole;

Continuar tentando;

Evitar locais com outros tabagistas.

Parar de fumar com a parada gradual

A parada gradual é uma estratégia para parar de fumar. A ideia é que a pessoa deixe o cigarro aos poucos. Como na parada abrupta, a pessoa pode marcar um "dia D", em que ela deixará de fumar. Porém, até essa data chegar, ela vai reduzindo o número de cigarros gradualmente, até chegar no dia marcado sem fumar nenhum.

O ideal é que a parada gradual ocorra em duas semanas, pois um período mais longo do que esse não motiva uma mudança e pode fazer com que o paciente desista ou fique protelando a parada. 

Para quem é a parada gradual é indicada

A parada gradual é indicada para fumantes que se sentem muito ansiosos com a parada e acham que não conseguirão parar abruptamente. Também é bem indicada a quem tem sintomas intensos da síndrome de abstinência.

No geral, a parada gradual lhes dá mais confiança, pois ao ficarem maiores períodos de tempo sem fumar ou diminuírem o número de cigarros, os fumantes se sentem mais certos de que conseguirão.

Vale ressaltar que pessoas que estão altamente motivadas a parar de fumar ou que nunca tentaram deixar o cigarro antes devem tentar diretamente a parada abrupta. 

Quem já tentou essa técnica anteriormente e acabou por adiar a decisão de largar o cigarro, talvez possa tentar a parada abrupta como alternativa. 

Vantagens e desvantagens da parada gradual

As vantagens desse tipo de parada estão na maior motivação que ela traz ao fumante: ele se sente vitorioso a cada cigarro a menos que fuma em seu dia e por ficar maiores períodos sem fumar.

O lado negativo da parada gradual é que o fumante estará ainda em contato com os objetos ligados ao fumo, como os cinzeiros e o isqueiro, além do cheiro do cigarro continuar presente nos ambientes e em suas roupas, o que pode atrapalhar, fazendo com que ele adie a decisão de parar.

Além disso, a crise de abstinência fica mais longa, já que ainda haverá exposição diária à nicotina, mesmo que menor. Por fim, por mais que a quantidade de cigarro seja reduzida, ele continuará fazendo mal à saúde, ou seja, o paciente é exposto a esses prejuízos por mais tempo, do que se ele tivesse parado de uma vez.  

Lembre sempre de buscar ajuda de um profissional, não é fácil mas pode ser possível!