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Viver Bem Saúde do Sono

Terapias do Sono para dormir melhor

Inúmeros benefícios são conhecidos e percebidos quando conseguimos uma boa noite de sono.

16/10/2021 às 12h33 Atualizada em 17/10/2021 às 10h41
Por: Jaqueline Bagnara Fonte: Divulgação
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Santè Sono & bem-estar
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A terapia do sono é feita a partir de um conjunto de tratamentos que existem para estimular o sono e melhorar quadros de insônia ou dificuldades para dormir. Alguns exemplos destes tratamentos são a realização de higiene do sono, terapias de mudanças do comportamento ou de relaxamento, que podem ajudar a reeducar o organismo para dormir na hora certa e ter um sono restaurador.

Tratar a insônia é fundamental para regular os níveis de hormônios do organismo, recarregar as energias e melhorar o funcionamento do cérebro. Entretanto, deve-se lembrar que o uso de remédios, como ansiolíticos, devem ser usados somente quando indicados pelo médico, devido ao risco de efeitos colaterais como dependência e quedas.

As principais formas de terapia do sono são:

Higiene do Sono

Este método consiste em mudar comportamentos do dia-a-dia que prejudicam o sono, evitando a sonolência durante o dia, pois reeducam o organismo a ter um sono restaurador.

As principais formas de realizar a higiene do sono são:

Dormir em um local calmo, sem barulhos, e que seja escuro, para que o corpo possa relaxar, evitando despertares ao longo da noite;

Criar uma rotina, para educar o corpo a dormir e acordar sempre nos mesmo horários, evitando dormir durante a tarde, de forma que consiga descansar bem à noite;

Realizar atividade física durante o dia, pois exercícios são excelentes para a regulação de hormônios que melhoram o sono, no entanto não devem ser feitos à noite porque o estímulo do corpo pode durar algumas horas e dificultar o sono;

Comer alimentos leves para que o organismo não gaste muita energia realizando a digestão, além de evitar fumar, ingerir bebidas alcoólicas ou estimulantes após anoitecer;

Não assistir televisão, ficar ao celular ou computador antes de dormir;

Evitar utilizar a cama para atividades que não sejam dormir, como estudar, comer ou ficar ao telefone.

Desta forma, o corpo fica condicionado a sentir sono à noite, já que os bons hábitos para o sono são estimulados. Saiba mais sobre a higiene do sono e quantas horas deve dormir por noite para a sua idade.

Terapia comportamental

A terapia cognitivo-comportamental é um conjunto de técnicas para corrigir comportamentos e atitudes que levam à insônia, como fazer um diário do sono, no qual a pessoa anota as horas de dormir e acordar, quantas vezes acordou ou que pensamentos têm quando está com insônia. Desta forma é mais fácil identificar o que pode estar influenciando na alteração do sono.

Já a terapia de restrição do sono é um método que propõe que a pessoa permaneça na cama apenas durante o período de sono. Desta forma, evita-se ficar deitado sem dormir por mais de 30 minutos, sendo preferível levantar, fazer outras atividades e voltar para a cama quando o sono voltar.

Além disto, existem programas conhecidos como Mindfulness, que são formas de psicoterapias em grupo, compostas por encontros semanais para a realização de exercícios, como meditação, exercícios corporais e de concentração para resolver problemas crônicos como estresse, depressão e insônia.

A psicoterapia também é uma boa forma de tratar a insônia, porque ajuda a resolver conflitos internos associados a este problema, e são muito úteis para crianças, principalmente àquelas com hiperatividade ou autismo.

Terapia de relaxamento

Algumas técnicas de relaxamento, como meditação, exercícios de respiração, massagem e reflexologia ajudam a melhorar a tensão física e mental que podem estar levando à falta de sono.

 Tratamentos alternativos

Apesar de pouca comprovação científica, as terapias alternativas podem trazer bons benefícios para o tratamento da insônia de muitas pessoas, podendo, até, tornar desnecessário o uso de medicamentos.

Tratamentos à base de plantas em pó, cápsulas ou chás, como camomila, valeriana ou erva-cidreira, por exemplo, são métodos naturais para aumentar o relaxamento e combater a insônia mas devem, preferencialmente, ser utilizados com o conhecimento do médico.

A acupuntura é outra técnica que estimula pontos do corpo, que ajudam a reequilibrar a energia do corpo e diminuir o estresse, a ansiedade e a insônia, por exemplo.

A terapia ortomolecular é outra forma alternativa, que promete tratar desequilíbrios hormonais ou químicos do organismo, a partir da reposição de vitaminas e minerais. No caso da insônia, considera importante manter os níveis de magnésio, triptofano, vitamina B3 e niacina, para que haja uma adequada produção de serotonina e melatonina, substâncias relacionadas ao bem-estar e sono. 

A fototerapia também é um tipo de tratamento que consiste na exposição regular à luz, através de lâmpadas especiais, que ajudam no tratamento da insônia.

Durma bem com Santè Sono & Bem-estar - Rua Olavo Bilac, 262, sala 03 95700-362 Bento Gonçalves 

Saiba mais: (51) 99978-5220

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