Somente um especialista pode descobrir a causa das suas dores e tratá-las da melhor maneira possível. Confira abaixo algumas dicas para aliviar a sua dor no tornozelo e fortalecer essa região:

Aplicar gelo no local da dor

A aplicação de gelo sobre a região lesionada ajuda a amenizar a dor e a controlar o processo inflamatório. Coloque a bolsa de gelo sobre a região durante 15 a 20 minutos.

Órteses

A utilização de palmilhas sob medida auxilia o processo de recuperação de lesões e mantém o alinhamento da pisada, proporcionando proteção e conforto para os seus pés, tornozelos e joelhos.

Repouso

O tornozelo recebe todo o peso do corpo quando estamos em pé, se você estiver se recuperando de uma lesão nessa região, é importante repousar, além de controlar a carga de atividade física realizada e diminuir o tempo em pé.

Exercícios

Mantenha os músculos fortes para que eles sejam capazes de evitar as torções de tornozelo. Exercícios de equilíbrio e para a panturrilha são ótimas recomendações. Não se esqueça de realizar um bom aquecimento antes das atividades físicas, ajuda a preparar a musculatura e é indispensável para se prevenir de lesões. Se for viajar e tiver que fazer longas caminhadas, escolha sapatos confortáveis, fazendo alongamentos antes e depois

Dores, nem sempre comuns, precisam de maior atenção, pois podem indicar problemas mais graves, fale sempre com seu Ortopedista!

Clínica Dr Gerson Santa Catharina

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Bento Gonçalves 

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